자가 스트레칭 - 매일 하기

 

 

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• 1.바닥에 편안한 자세로 눕습니다.
• 2.왼쪽 다리를 들어 올린 후, 오른쪽 방향으로 틀어서 바닥에 놓습니다.
• 3.오른손으로 들어 올린 다리의 무릎을 잡아 당겨줍니다.
• 4.이 자세를 30초간 유지합니다.
• 5.다리를 바꿔 동일하게 실시해 줍니다.

효과

이 운동은 몸통을 돌리는 역할을 하는 광배근과 외복사근을 스트레칭 해주는데요. 허리 통증을 완화시켜 주는데 매우 효과적입니다.

특히 자기 전 누워있을 때 하시면 더욱 좋습니다.

주의사항

잘못된 동작으로는 어깨나 등이 바닥에서 떨어지는 것인데요. 이럴 경우 운동 효과가 감소할 수 있습니다.

 

 

 

다리 벌리고 엉덩이 내밀기

이번에 배우실 동작은 허벅지 안쪽 스트레칭인데요. 걷는 자세가 바르지 못하거나 허벅지 안쪽에 부기가 있는 분들이라면 꼭 따라해 보세요.

운동순서

• 1.다리를 최대한 넓게 벌리고 섭니다.
• 2.양손을 앞으로 뻗어 잡은 뒤, 오른쪽 무릎을 구부리면서 몸통을 기울여 줍니다.
• 3.이때, 왼쪽 다리는 쭉 뻗어지게 30초간 유지합니다.
• 4.반대쪽도 동일하게 실시해 줍니다.

효과

이 운동은 허벅지 안쪽 근육인 대퇴내전근을 스트레칭 해주는데요. 고관절과 무릎 안쪽 통증을 완화시켜주며, 혈액순환을 도와 다리의 부기를 줄이는데 효과적입니다.

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 발이 바깥쪽으로 돌아가는 것인데요. 이럴 경우 운동 효과가 감소할 수 있습니다.

 

 

 

뒷짐지고 팔꿈치 앞으로 이동하기

스트레스가 많은 현대인들이 가장 자주 아픈 부위로 꼽는 곳이 어깨인데요. 문제는 이 어깨 통증을 그냥 참고만 지내는 분들이 많다는 것입니다. 이번 시간에는 이 어깨 통증을 해소하는데 도움이 되는 스트레칭 배워보겠습니다.

운동순서

• 1.어깨 넓이로 다리를 벌린 다음, 한 팔을 구부린 채 손을 허리에 댑니다.
• 2.반대편 손으로 팔꿈치를 잡아서 천천히 앞으로 당겨줍니다.
• 3.이 자세를 30초간 유지해 줍니다.
• 4.이번에는 반대 팔을 뒷짐지는 자세로 취한 후, 동일하게 실시합니다.

효과

이 스트레칭을 하면 어깨를 안정시켜주는 근육 중의 하나인 ‘극상근’과 ‘극하근’을 자극해 주는데요. 어깨 통증이 있거나, 등이 굽은 사람, 장시간 사무실에서 일하는 사람이 하면 효과적입니다.

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 손이 아래로 처지거나, 어깨와 허리가 앞으로 기우는 것인데요. 이럴 경우 어깨 전면부에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

머리 높이로 손 집고 벽 밀기

가슴이 답답하거나 뻐근한 사람들을 위해, 쉽게 따라할 수 있는 가슴 스트레칭 한번 배워보겠습니다.

운동순서

• 1.손으로 지지할 수 있는 곳 앞에 섭니다.
• 2.팔꿈치를 어깨 높이보다 높게 들어올려 손을 벽 에 댑니다.
• 3.한 발을 앞으로 내딛은 후, 체중을 전방으로 이동시키면서 몸을 내밀어 줍니다.
• 4.이 동작을 30초간 유지해줍니다.
• 5.이번에는 맞은편 방향으로 자리를 옮겨줍니다.
• 6.반대 손으로 벽을 잡은 후 동일하게 실시해 줍니다.

효과

이 운동은 가슴 전면부에서도 대흉근 중부를 스트레칭 해주는데요. 가슴이 답답하거나, 통증이 있는 사람, 장시간 몸을 웅크리고 앉아 있었던 사람이 하면 효과적입니다.

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 몸통이 옆으로 돌아가는 것인데요. 이럴 경우 어깨 전면부에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

머리 뒤로 젖히기

지금 목과 등이 뻐근하시다고요? 혹은 장시간 사무실에 앉아 일을 하셨다고요? 지금 앉아있는 의자에서 쉽게 목과 등을 풀어줄 수 있는 스트레칭 배워보겠습니다.

운동순서

• 1.의자에 앉아 양손을 깍지 낀 후 목 뒤에 놓습니다.
• 2.양 팔꿈치를 앞으로 최대한 모은 후 위로 들어올려 줍니다.
• 3.이 자세를 30초간 유지합니다.

효과

이 운동은 광배근을 스트레칭 해주는데요. 장시간 앉아있거나 서 있는 사람, 목이나 등이 결리는 사람이 하시면 매우 효과적입니다.

주의사항

잘못된 동작으로는 양 팔꿈치가 벌어지는 것인데요. 이럴 경우 운동 효과가 감소할 수 있습니다.

 

 

 

 

발등 딛고 앞으로 숙이기

이번에 배우실 동작은 종아리전면 스트레칭인데요. 자주 발이 걸려서 넘어지는 분들, 걸을 때 발뒤꿈치부터 딛으면서 걷는 것이 불편한 분들이라면 꼭 따라해 보세요.

운동순서

• 1.바르게 서서 한쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗어줍니다.
• 2.뻗은 다리의 발등을 바닥에 대고 체중을 앞으로 이동시킵니다.
• 3.이 자세를 30초간 유지해 줍니다.
• 4.발을 바꿔 동일하게 실시합니다.

효과

이 운동은 발등에서 시작해 무릎 앞쪽까지 연결되어 있는 전경골근을 스트레칭 해줌으로써, 발등과 정강이의 통증을 완화시켜주는데요. 특히 오래 걸었거나 달렸던 사람, 발을 끄는 걷기 자세를 가진 사람이 하면 효과적입니다.

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 발을 과도하게 젖히는 것인데요. 이럴 경우 발목에 손상을 줄 수 있습니다.

 

 

  

벽 짚고 상체 밀기

장시간 몸을 웅크리고 앉아있다보면 허리가 결리는 경우가 많은데요. 이럴 때 해주면 좋은 허리와 등 측상부 스트레칭에 대해 배워보겠습니다.

운동순서

• 1.먼저 손으로 지지할 수 있는 곳 앞에 섭니다.
• 2.팔을 어깨 높이로 올린 후 손으로 벽을 잡아줍니다.
• 3.잡은 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 뺀 후 30초간 유지해 줍니다.
• 4.이번에는 맞은편 방향으로 자리를 옮긴 후 손의 위치를 바꿔줍니다.
• 5.손으로 벽을 잡은 후 동일하게 실시해 줍니다.

효과

이 운동은 광배근과 흉요근막을 스트레칭 해줘 어깨와 허리 통증을 완화시켜주는데요. 특히 팔을 많이 쓰거나 무거운 물건을 자주 드는 사람, 허리가 결리는 사람이 하면 효과적입니다.

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 뒤에 있는 다리의 무릎이 구부러지는 것인데요. 이럴 경우 운동 효과가 감소할 수 있다.

 

 

 

 서서 허벅지 당기기

이번 시간에는 허벅지 전면부에 대한 스트레칭을 알아보도록 하겠습니다. 각종 무릎 통증을 일으킬 수 있는 중요한 근육인데요 손을 집거나 잡을 수 있는 적당한 위치에 서서 바로 시작해 보겠습니다.

운동순서

• 1.바르게 서서 의자 위에 한 손을 올립니다.
• 2.반대편 손으로 발목을 잡아서 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다.
• 3.이 자세를 30초간 유지해 줍니다.
• 4.이번에는 맞은편 방향으로 자리를 옮깁니다.
• 5.손의 위치를 바꿔 의자를 잡은 후 동일하게 실시해 줍니다.

효과

이 운동은 골반에서 시작해 무릎 아래까지 연결되어 있는 대퇴사두근을 스트레칭 해줌으로써, 무릎과 허리 통증을 완화시켜 주는데요. 허리가 받는 스트레스를 줄여주기에 장시간 앉아있는 사람에게 효과적입니다.

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 상체를 앞으로 굽히거나, 다리가 벌어지는 것인데요. 이럴 경우 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

쇄골 가로지르며 팔 당기기

이번 시간에는 좀 더 편안한 어깨를 위한 '어깨 측후면 스트레칭'을 배워 볼텐데요. 편안한 복장으로 준비가 되셨으면 지금 바로 시작하겠습니다.

운동순서

• 1.어깨 넓이로 다리를 벌린 다음, 한 팔을 앞으로 뻗어 위로 들어 올려줍니다.
• 2.반대 팔로 팔꿈치 부분을 감싸 안아 당겨줍니다.
• 3.이 자세를 30초간 유지합니다.
• 4.반대쪽도 동일하게 실시해 줍니다.
• 5.이때, 팔의 높이는 90도로 유지한 채 30초간 실시해 줍니다.

효과

어깨 통증, 장시간 앉아 있는 사람, 등이 굽은 사람, 장시간의 사무업무에 종사하는 사람이 하면 효과적.

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 어깨가 밑으로 쳐지거나 올라가는 것을 들 수 있는데요. 이럴 경우 어깨에 부담을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

식탁 잡고 내려앉기

이번 시간에는 어깨 전면부에 대한 스트레칭을 배워볼텐데요.

주변에 손으로 지지할 수 있는 높이의 책상이나 테이블을 찾으세요. 그 앞에 서서 바로 진행해 보도록 하겠습니다.

운동순서

• 1.식탁 같은 지지할 수 있는 곳 앞에 다리를 벌리고 섭니다.
• 2.두 팔을 몸통 뒤쪽으로 이동시켜 식탁 끝 부분에 손바닥을 댑니다.
• 3.손을 고정시킨 상태에서 무릎을 구부리면서 천천히 엉덩이를 내립니다.
• 4.이 자세를 30초간 유지해 줍니다.

효과

이 운동은 어깨에서도 전면 삼각근을 스트레칭 해주는데요. 어깨와 가슴 통증 완화에 매우 효과적입니다.

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 어깨가 앞으로 구부러지거나 머리가 앞으로 숙여지는 것인데요. 이럴 경우 어깨에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

식탁잡고 종아리 늘리기

많이 걷거나 달리고 난 후 종아리에 알이 배긴다는 말씀들 많이 하시잖아요,. 이번 시간에는 이 종아리 알을 시원하게 풀어줄 스트레칭 한번 배워보겠습니다.

운동순서

• 1.바르게 서서 식탁을 잡고 한 다리를 앞으로 뻗어줍니다.
• 2.식탁에 댄 발을 정강이 쪽으로 최대한 구부립니다.
• 3.종아리 부분이 당길 때까지 몸 전체를 앞으로 내밀어 30초간 유지해 줍니다.
• 4.발을 바꿔 동일하게 실시해 줍니다.

효과

이 운동은 비복근을 스트레칭 해줘, 발뒤꿈치나 발바닥 통증을 완화시켜주는데요. 또한 발과 종아리 부분의 혈액순환을 도와주어 발이 쉽게 붓는 사람이 하시면 효과적입니다.

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 상체가 앞으로 기울여지지 않고, 오히려 엉덩이가 뒤로 빠지는 것인데요. 이럴 경우 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

 

앉아서 다리 꼬고 몸통 숙이기

엉덩이와 허리아래가 뻐근하시다고요? 의자에 앉아서 바로 할 수 있는 '엉덩이와 허리 하부 스트레칭' 배워보도록 하겠습니다.

운동순서

• 1.의자에 상체를 꼿꼿이 펴고 앉습니다.
• 2.오른쪽 발을 왼쪽 무릎위에 올려 놓습니다.
• 3.한손은 무릎위에, 한손은 발을 가볍게 누르면서 허리를 구부려줍니다.
• 4.반대쪽도 동일하게 실시합니다.

효과

이 운동은 대둔근을 스트레칭 해주는데요. 허리아래 부분이 뻐근하거나 장시간 의자에 앉아 고관절의 움직임이 부족한 사람이 하시면 매우 좋습니다.

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 등이나 어깨가 구부러지는 것인데요. 이럴 경우 운동 효과가 감소할 수 있습니다.

 

 

 

앉아서 손목 잡고 허리 틀기

장시간 책상 앞에 앉아 일하고 계신가요? 이번 시간에는 사무실에 앉아 쉽게 따라할 수 있는 '허리 스트레칭'에 대해서 배워보겠습니다. 앉아있는 의자에서 허리를 꼿꼿이 세우고 진행하도록 하겠습니다.

운동순서

• 1.의자에 앉은 상태에서 양팔을 위로 올려줍니다.
• 2.왼손으로 반대편 손목을 잡은 후, 왼쪽 방향으 로 몸통을 기울여줍니다.
• 3.이 자세를 30초간 유지합니다.
• 4.손 위치를 바꿔 동일하게 실시해 줍니다..

효과

이 운동은 광배근과 외복사근을 스트레칭 해주는데요. 평소에 허리를 돌리는 동작이 부족한 사람, 몸이 뻣뻣하거나 허리가 결리는 사람이 하면 매우 좋습니다.

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 몸통이 고정되지 않고 옆으로 틀어지는 것인데요. 이럴 경우 운동 효과가 감소할 수 있습니다.

 

 

 

앞으로 나가며 무릎 굽히기

이번 시간에는 뒷굽이 높은 구두를 많이 신는 여성이나, 장시간 서있는 시간이 많은 분들에게 필요한 ‘아킬레스 건‘ 스트레칭에 대해서 한번 배워보도록 하겠습니다. 우선계단이나 경사진 곳을 찾으세요. 찾으셨다면 바로 시작합니다.

운동순서

• 1.바르게 서서 한쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗고 앉습니다.
• 2.반대쪽 다리의 무릎을 약간 구부립니다.
• 3.체중을 앞으로 이동시키면서 몸을 내밀어 30초간 유지해 줍니다.
• 4.발을 바꿔 동일하게 실시합니다.

효과

발뒤꿈치/발바닥통증, 오래서있거나 걸었던사람,종아리가 뭉치는 느낌이오는 사람, 굽이 높은 신발을 자주신는 사람이하면 효과적

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 뒤로 뻗은 다리가 구부러지거나 뒤꿈치가 떨어지는 것인데요. 이럴 경우 운동 효과가 감소할 수 있습니다.

 

 

 

어깨 높이만큼 손 짚고 벽 밀기

장시간 앉아서 일하시는 분들!

계속 웅크리고 앉아 일 하다보면 가슴이 답답하지 않으십니까?

답답한 가슴을 시원하게 풀어줄 가슴 전면부 스트레칭에 대해서 배워보도록 하겠습니다. 먼저 벽면 옆에 바로 서서 진행하겠습니다.

운동순서

• 1.먼저 손으로 지지할 수 있는 곳 앞에 섭니다.
• 2.팔꿈치를 어깨 높이보다 높게 들어올려 손을 벽에 댑니다.
• 3.한 발을 앞으로 내민 후, 체중을 전방으로 이동시키면서 몸을 내밀어 줍니다.
• 4.이 동작을 30초간 유지해줍니다.
• 5.이번에는 맞은편 방향으로 자리를 옮겨줍니다.
• 6.반대 손으로 벽을 잡은 후 동일하게 실시해 줍니다.

자막 - 주의사항

잘못된 동작으로는 몸통이 옆으로 돌아가는 것인데요. 이럴 경우 어깨 전면부에 손상이 생길 수 있습니다.

자막 - 효과

가슴 통증, 평소에 몸을 많이 웅크린 상태에서 일을 많이 하거나 앉아있는 시간이 긴 사람들이 하면 효과적입니다.

효과 - 멘트

이 운동은 가슴 전면부에서도 대흉근 중부를 스트레칭 해주는데요. 가슴이 답답하거나, 통증이 있는 사람, 장시간 몸을 웅크리고 앉아 있었던 사람이 하면 효과적입니다.

 

              

 

엎드려 몸통 올리기

갑작스런 운동으로 인해 배의 근육이 심하게 당기셨던 경험, 모두들 한번쯤은 있으시죠? 이번 시간에는 그 통증을 완화시켜줄 수 있는 ‘복부 전면부 스트레칭’ 에 대해서 배워보도록 하겠습니다.

운동순서

• 1.바닥에 편안한 자세로 배를 대고 엎드립니다.
• 2.손바닥을 어깨 양 옆 바닥에 댑니다.
• 3.고개를 들면서 몸통을 위로 젖혀줍니다.
• 4.이 자세를 30초간 유지해 줍니다.

효과

이 운동은 ‘복직근’을 스트레칭 해주는데요. 장시간 앉아 있는 사람, 소화기능에 장애가 있는 사람, 그리고 복부나 허리에 통증이 있는 사람이 하면 효과적입니다.

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 골반이 지면으로 부터 과도하게 들리는 것인데요. 이럴 경우 허리통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

엎드려서 팔 뻗기

갈비뼈와 옆구리의 움직임을 편안하게 해줄 등 스트레칭을 배워볼텐데요. 고양이가 기지개 켜는 자세를 본 적이 있으시죠? 바닥에 무릎을 대고 앉아 이 자세를 따라해보도록 하겠습니다.

운동순서

• 1.먼저 무릎을 꿇고 바닥에 앉습니다.
• 2.팔을 쭉 뻗고 엎드려 손바닥을 바닥에 댑니다.
• 3.한쪽 손을 다른 손 위에 놓은 후, 몸의 중심을 약간 뒤 쪽으로 이동시켜 줍니다.
• 4.이 자세를 30초간 유지합니다.
• 5.손 위치를 바꿔 동일하게 실시해 줍니다.

주의사항

잘못된 동작으로는 엉덩이를 뒤로 이동시킬 때, 팔꿈치가 지면에서 떨어지는 것인데요. 이럴 경우 운동 효과가 감소할 수 있습니다.

효과

어깨/허리 통증, 팔을 움직일 때 불편한 사람, 몸이 뻣뻣한 사람, 허리나 옆구리가 결리는 사람이 하면 효과적

 

 

 

옆으로 매달리기

이번 시간에는 팔을 많이 움직이는 동작을 했거나 등이 결릴 때 해주면 좋은 '등 상부 스트레칭' 에 대해서 배워볼텐데요. 적당한 높이에 손으로 잡을 수 있는 부분을 찾으셨다면 바로 진행해 보도록 하겠습니다.

운동순서

• 1.먼저 손으로 지지할 수 있는 곳 앞에 섭니다.
• 2.팔을 어깨보다 높이 들어 올린 후 벽을 잡아줍니다.
• 3.잡은 상태에서 엉덩이를 최대한 뒤로 뺀 후 30초간 유지해 줍니다.
• 4.이번에는 맞은편 방향으로 자리를 옮긴 후 손의 위치를 바꿔줍니다.
• 5.손으로 벽을 잡은 후 동일하게 실시해 줍니다.

효과

이 운동은 광배근과 능형근을 스트레칭 해주는데요. 팔을 많이 쓰거나 무거운 물건을 자주 드는 사람, 등이 결리는 사람이 해주면 매우 효과적입니다.

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 골반이 옆으로 틀어지는 것인데요. 이럴 경우 운동 효과가 감소할 수 있습니다.

 

 

 

의자잡고 허벅지 늘리기

걷거나 달리는 운동을 반드시 해야할 스트레칭이 무엇일까요?

바로 '허벅지 측면 스트레칭'입니다. 책상이나 테이블 앞에 서서 지금 바로 진행해 보도록 하겠습니다.

운동순서

• 1.바르게 서서 두 손으로 의자를 잡고 섭니다.
• 2.스트레칭 하고자 하는 다리를 교차하여 반대쪽 발 옆으로 뻗어 줍니다.
• 3.상체를 앞으로 숙인 상태로 30초간 유지합니다.
• 4.반대쪽도 동일하게 실시해 줍니다.

효과

이 운동은 장경인대를 스트레칭 해주는데요. 무릎 바깥쪽과 고관절 통증을 완화시켜주며, 특히 운동이나 활동 후 허벅지 옆쪽이 당기는 사람이 하시면 더욱 좋습니다.

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 옆으로 뻗은 다리의 무릎이 구부러지는 것인데요. 이럴 경우 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

 

팔 뻗어 손당기

요즘 핸드폰, 컴퓨터 등 잦은 IT 기기의 사용으로 인해 신체 부위중 가장 움직임이 많이 일어나는 곳 중 하나가 바로 아래팔 전후면이 아닐까 싶습니다. 그럼 아래 팔 전후면 스트레칭에 대해서 배워보도록 하겠습니다.

운동순서

• 1.어깨 넓이로 다리를 벌리고 섭니다.
• 2.한쪽 팔을 어깨 높이로 올려 줍니다.
• 3.손가락을 아래로 손바닥이 정면을 보게 한 후, 잡아당겨 30초간 유지합니다.
• 4.손을 뒤집어 손등이 정면을 보게 한 후 손가락을 잡아 당겨 30초간 유지해 줍니다.
• 5.손을 바꿔 반대쪽도 동일하게 실시합니다.

효과

잘못된 동작으로는 어깨가 올라가는 것인데요. 이럴 경우 어깨의 손상이 발생하거나 효과가 감소할 수 있습니다.

팔꿈치 통증, 손사용이 많은 사람, 특히 테니스, 골프, 탁구 등 손으로 쥐는 스포츠 활동을 많이 하는 사람들이 하면 효과적

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 어깨가 올라가는 것인데요. 이럴 경우 어깨의 손상이 발생하거나 효과가 감소할 수 있습니다.

 

 

 

팔 앞으로 뻗어주기

집이나 사무실에서 오래 작업하시다보면 어깨만큼이나 등이 결리는 경우가 많은데요 앉은 자세에서도 편하게 할 수 있는 등 스트레칭 한번 배워보겠습니다.

운동순서

• 1.의자에 앉아서 양 손을 어깨높이로 들어 올린 후, 깍지를 껴줍니다.
• 2.그 상태에서 팔을 최대한 앞으로 내밀어 줍니다.
• 3.이 자세를 30초간 유지합니다.

주의사항

잘못된 동작으로는 허리가 구부러지거나 목이 어깨 밑으로 내려가는 것인데요. 이럴 경우 운동 효과가 감소할 수 있다.

효과

등/어깨통증,장시간사무작업을하는사람,무거운 물체를 자주 들거나 옮기는사람,등이 결리는사람이 하면 효과적

 

 

 

한 발 내딛고 허리 숙이기

앉아있는 시간이 긴 현대인들이 한번쯤 겪는 것이 바로 허리통증 입니다. 이번 시간엔 이 허리통증을 완화시켜줄 수 있는 '허벅지 후면 스트레칭'을 배워보겠습니다.

운동순서

• 1.바르게 서서 한 쪽 다리의 무릎을 살짝 구부립니다.
• 2.몸통을 앞으로 숙이면서 두 손을 아래로 뻗어 줍니다.
• 3.이 자세를 30초간 유지합니다.
• 4.반대쪽 무릎을 구부려 동일하게 실시해 줍니다.

효과

이 운동은 허벅지 뒤쪽 근육인 대퇴이두근에 대한 스트레칭으로 이 부분에 유연성이 떨어지면 허리 통증이 유발되는데요. 허리 통증은 물론 골반의 움직임과 걸을 때 자세도 좋아지게 합니다.

주의사항 및 잘못된 자세

잘못된 동작으로는 허리가 아닌 등이 구부러지는 것인데요. 이럴 경우 운동 효과가 감소할 수 있다.

 

 

한 손 들고 몸 옆으로 기울기

허리 한번 펴지 못한 채 열심히 일한 당신을 위해 준비한 스트레칭! 지금 앉은 자리에서 뻣뻣해진 몸통과 허리를 풀어줄 '허리 스트레칭' 배워보겠습니다.

운동순서

• 1.의자에 앉아서 오른쪽 팔을 위로 쭉 뻗어 줍니다.
• 2.그 상태에서 왼쪽으로 몸을 기울입니다.
• 3.이 자세를 30초간 유지합니다.
• 4.반대쪽도 동일하게 실시해 줍니다.

효과

이 운동은 갈비뼈 사이사이에 위치한 갈비사이근과 광배근을 스트레칭 해주는데요. 가슴이 답답하거나, 허리가 결리는 사람, 장시간 앉아 있는 사람이 하면 매우 효과적입니다.

주의사항

잘못된 동작으로는 무릎과 몸통이 옆으로 돌아가는 것인데요. 이럴 경우 운동 효과가 감소할 수 있습니다.

 

* 위 내용은 해빛(Havit) 운동 홈페이지에서 가져왔습니다.